Самомассаж ШВЗ для людей пожилого возраста

Самомассаж шейно-воротниковой зоны спины – эффективное экспресс-средство, способное избавить от головных и мышечных болей, бессонницы. Полезно в качестве профилактики остеохондроза, подходит как людям пожилого возраста, так и тем, кто ведёт малоподвижный образ жизни.

К тому же, на кончиках пальцев и ладонях сконцентрировано больше рецепторов, чем на других частях тела. Через них мы получаем больше информации о внешнем мире, а в случае самомассажа – и о внутреннем. При регулярных практиках, со временем сможете тоньше чувствовать не только состояние своей кожи, а и мышц, суставов, позвонков, внутренних органов, а также нащупывать болезненные участки, появление уплотнений и припухлостей. Умение чувствовать и понимать свое тело, повышает самооценку, уверенность в себе, стрессоустойчивость, эмпатию и взаимопонимание с окружающими, стабилизирует настроение и укрепляет социальные связи.

В профилактических целях массаж необходимо выполнять один раз в 5 дней, при головных болях – раз в 2 дня. Каждое упражнение необходимо повторять 5-7 раз. Все движения делаются сверху вниз, следуя линии лимфотока:

1. Разогреть руки. Интенсивно потереть ладони одна о другую, пока не почувствуете тепло.
2. Положить руки на шею. Начать поглаживать шею горизонтальными движениями от позвоночника в сторону ушей.
3. Поставить пальцы вдоль позвоночника (его не трогать) и вращательными движениями промять мышцы шеи.
4. Ладони расположить на макушке, а большой палец поставить вдоль позвоночника под кость черепа, круговыми движениями промять мышцы.
5. Погладить ладонями затылок и шею диагональными движениями сверху вниз, к уху.
6. Расположить ладони на лбу и расчесать пальцами волосы в сторону затылка. Прикосновения должны быть легкими.
7. Пальцы поставить гребешком и всю волосистую часть головы массировать круговыми движениями.
8. Поставить пальцы гребешком и делать ими вибрационные движения на темечке.

Благодаря массажу можно частично избавиться от ежедневных стрессов, тем самым улучшив ночной сон и качество всей жизни.