Саморегуляция – искусство управлять собой

Для отдыхающих отделения дневного пребывания психолог проводит занятия с элементами тренинга на тему саморегуляция – искусство управлять собой,  какие существуют методы с помощью которых можно улучшить у себя саморегуляцию. Главное здесь – это сильное желание и дисциплина.
Приемы саморегуляции: Естественные - это доступные методы, помогающие снять сопутствующее стрессу мышечное напряжение, перестать нервничать и быстро восстановить внутренние ресурсы. Они основаны на естественных, иногда бессознательных, движениях и действиях. К ним относятся: танец; музыка; массаж; принятие контрастного душа; здоровый сон; пешая прогулка; питание; общение с детьми или домашними питомцами; смех и веселое настроение.
Искусственные - дыхательные практики; медитация; упражнения для развития фантазии и воображения; релаксация; творчество.

На занятиях часто применяется фрирайтинг – это методика свободного письма, дающая выход накопившемуся напряжению и помогающая разгрузить голову.
На листе бумаги в течение 10 минут пишем подряд все мысли, которые приходят на ум. Не нужно следить за орфографией и ошибками, просто написать свои идеи, переживания и варианты решения проблем в свободной форме. В процессе необходимо отвечать на дополнительные вопросы: «Почему происходит так, а не иначе? Что я могу сделать, чтобы было легче?».
Написанный рассказ можно перечитать, сохранить или выбросить.

Специалист по социальной работе консультативного отделения Паюсова Т.В.