Страничка здоровья. ЛФК

    Здравствуйте  дорогие друзья. Сегодня  наша  статья  будет  посвящена теме,  физическая нагрузка  для пожилых людей.  Доказано, что физически развитые люди чаще пребывают в приподнятом настроении и более уверены в себе.

  И так рассмотрим положительное влияниеЛФК

На протяжении жизни организм накапливает хронические заболевания, которые в пожилом возрасте остро проявляются. Процесс старения препятствует выработке гормонов молодости. Пожилые люди быстро подвержены усталости, у них проявляются частые обострения хронических заболеваний на фоне снижения иммунитета.

Важно не зацикливаться на болезнях, а стараться укреплять и оздоровлять организм. Выполнять, по мере возможности, домашнюю работу, следить за внешним видом, совершать пешие прогулки. Гимнастика и лечебная физкультура для пожилых людей просто жизненно необходима. Она положительно влияет на сердечнососудистую систему, а также опорно-двигательный аппарат.

Специальные упражнения и комплексы помогут быть в форме и замедлить инволюционные процессы. Упражнения способствуют увеличению функциональности сердечнососудистой, дыхательной, мышечной системы. Человек лучше ощущает себя, как физически, так и психологически.

Но существуют ограничения и противопоказания и это важно

При подборе упражнений важно учитывать ряд возрастных изменений:

1. нарушение обмена веществ;
2. изменения скелета;
3. повышение тонуса мышц;
4. нарушения мозгового кровообращения;
5. нарушение координации движений и равновесия;
6. недержание мочи.

Гимнастика противопоказана при:

1. тяжелом состоянии больного;
2. наличии острой степени хронического заболевания;
3. повышенной температуре тела;
4. признаках отравления организма.

Также существуют некие ограничения для занятий лечебной физкультурой и  большая просьба  относиться к этому серьезно:

1. Заболевание сердца и сосудов. При развитии миокардитов и кардиосклероза пациентам не рекомендуются чрезмерные физические нагрузки. Занятия должны проходить в спокойном темпе. Гипертоникам не рекомендуется совершать резкие движения и наклоны.
2. При хроническом бронхите, бронхиальной астме запрещены большие нагрузки. Данной категории пациентов стоит обратить внимание на дыхательную гимнастику.
3. Людям, страдающим хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, также запрещены большие нагрузки, так как возрастает риск развития кровотечения.
4. Сбои в работе обмена веществ часто приводят к ожирению. Людям с лишним весом необходимо с осторожностью подходить к физическим нагрузкам. Изначально упражнения должны быть несложными, с нарастанием амплитуды со временем.
5. Пожилые люди с заболеваниями нервной системы не должны принимать участия в эстафетах, соревнованиях.
6. Тем, кто в прошлом имел операцию на органах зрения, следует исключить упражнения со скакалкой и ритмические прыжки.
7. Людям, имеющим проблемы с позвоночником, необходимо обратить внимание на плавание.

Поэтому сразу возникает вопрос, а можно ли заниматься самостоятельно?

Занятия гимнастикой или лечебной физкультурой для пожилых людей проводятся в поликлиниках, специальных учреждениях,  центрах социального обслуживания, где есть специалисты. Проводить занятия в домашних условиях возможно, но прежде лучше всего согласовать комплексы со своим лечащим врачом.

    В нашем центре, в отделении дневного пребывания  лечебную физкультуру проводят квалифицированные специалисты, которые проконсультируют и подберут нужный комплекс упражнений. Занятия проходят как в группе, так и индивидуально.

  Но если вы решили заниматься самостоятельно, то упражнения должны быть направлены на работу всех групп мышц. Длительность занятий должна составлять не более 30 минут и выполняться 3 раза в неделю. Рекомендуется совершать упражнения в легком темпе, исключая резкие движения.

При самостоятельном подходе к лечебной физкультуре необходимо учитывать несколько правил:

1. Перед началом занятий проконсультироваться с врачом. Чем раньше придет желание заботиться о своем здоровье, тем быстрее можно ощутить прилив сил и насладиться жизнью без болезней.
2. Важен предварительный разогрев тела. Походить некоторое время на месте, сделать наклоны и круговые вращения руками. Изначально требуется минимальное совершение повторений. И только через несколько недель можно увеличивать их количество.
3. Физическую нагрузку лучше проводить в вечернее время. Не рекомендуется употреблять пищу за час до и после тренировки. В качестве ужина подойдут изделия из творога и кисломолочные продукты.

Внимание! При возникновении дискомфортных и болезненных ощущений в любой части тела необходимо обратиться к врачу.

Упражнения и комплексы

Занятия гимнастикой для пожилых людей должна состоять из трех частей:

1. Вводная часть. Выполнение ряда подготовительных упражнений и разогрев тела. Построение, повороты вправо и влево, ходьба на месте. Далее идут упражнения, которые способствуют переходу от легкой нагрузки к интенсивной. Они включают ходьбу по кругу с элементами дыхательной гимнастики.
2. Основные упражнения. Задействованы все группы мышц.
3. Завершающая часть. Упражнения для плавного перехода от увеличенной двигательной активности до привычного ритма человека. Они должны способствовать восстановлению функций организма.

При выполнении упражнений стоит «прислушиваться» к организму, не переусердствовать. Недопустимы ситуации, когда занимающийся испытывает дискомфорт или даже болезненные ощущения. Как только появляются подобные симптомы, тренировку следует прекратить. Главное, чтобы занятия гимнастикой стали источником положительных впечатлений для пожилых людей.

 Предлагаем вам небольшой комплекс упражнений:

Разминка

-Примите удобное положение, сидя в кресле или на кровати, а ноги вытяните вперёд. Подтяните носки на себя и зафиксируйте их в таком положении на 8–10 секунд. После этого расслабьте стопы. Повторите упражнение 10 раз.

-В том же исходном положении поочерёдно выполняйте подъём и опускание правой руки (не более 10 раз), затем тоже сделайте левой рукой. Движения должны быть неспешными.

-Не меняя положения, чередуйте подъём ног, фиксируя их в приподнятом положении в течение

2–3 секунд. Выполняйте упражнение по 10 раз на каждую ногу (или более).

-Следующее упражнение лучше выполнять лёжа на кровати. Это позволит, кроме всего прочего, защититься от возможных травм. Выполните «мостик»: опираясь на конечности, выгибайте спину до состояния, когда она станет походить на мостик. В случае падения, вы окажетесь на мягкой кровати, потому не стоит бояться удариться.

При выполнении комплекса, следите за тем, чтобы дыхание было равномерным.

Основной комплекс гимнастики для пожилых людей

В данном случае занятие можно начать с разминки, описанной выше, или провести отдельную тренировку, включив только указанные здесь упражнения.

• Встаньте в любую удобную позу и следите, чтобы дыхание было ровным, медленным. Далее, опускайте голову и, не спеша, вращайте ей по направлению часовой стрелки в течение 1–2 минут. Сделайте перерыв в 1 минуту и повторите вращения уже в обратную сторону. Лучше выполнить 3–4 таких подхода.
• В том же положении аккуратно наклоните голову по направлению к правому плечу. Движения выполняйте без спешки. Необходимо прочувствовать, как растягиваются мышцы. Стремитесь дотронуться щекой к правому плечу. Повторите упражнение, наклоняясь к левому плечу. Сделайте около 5–6 подходов.
• В положении стоя опустите кисти рук на плечи. Далее, согнув руки в локтях, вращайте ими поочерёдно вперёд и назад, меняя направление каждые 1–2 минуты.
• Не меняя положения, расставьте ноги на ширину плеч, сделайте глубокий вдох и выполните наклон вперёд. При этом руки заводите назад. С выдохом возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 5–10 раз.
• Станьте в положение «пятки вместе, носки врозь» и выполните приседания. При этом, руки должны быть на поясе. Не нужно стремиться делать глубокие приседания, достаточно и полуприседа. Главное — не испытывать дискомфорта. Колени в этом упражнении разводят в стороны. Выполните около 10–12 приседаний. 

На этом все. Будьте здоровы!  Читайте  наши статьи о здоровье на сайте  центра,  и мы вас ждем по адресу ул. Лермонтова , 133а  Отделение дневного пребывания.